２分で眠りにつくアメリカ海軍の睡眠法【早く寝たい人向け】

最近うまく眠りに入れてますか？　自分は寝付きがよいといえるでしょうか？

気付いたら３時、４時。。やばい。。。どうしよう。。。眠れない。。。

なんてことないですか？

健康な体を維持するには十分な睡眠をとるということはとてつもなく大事です。

アメリカ海軍が実践している睡眠導入法、２分で眠りにつける、という点が本当に素晴らしいので、その具体的な方法についてまとめてみました。

毎日眠りに入るのに３０分以上かかっていて、それが２分ですんなり眠りにつけるようになるとしたら、積み上げるととてつもない効果を生むと思います。人生得する気分になってきませんか？

早く眠りにつける方法を知りたい人はぜひ試してみてください。

睡眠時間はどれくらい？

自分が普段どのくらい睡眠をとっているか、どのくらい睡眠時間をとるべきなのかを知ることはとても大事です。

赤ちゃんはほぼ１日中約１６時間寝る必要があり、１０代の若者は約９時間、大人でも７、８時間の睡眠が必要とされています。

アメリカ睡眠協会によると５０００万から７０００万人ものアメリカ人達が睡眠障害に苦しんでいるそうです。

この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約２０％占めているといわれています。

実は睡眠障害というのは７０以上の種類に分類されていて、最も一般的なのは不眠症なのです。

睡眠というのは体内の免疫システムなどを整え、病気を防ぐためにも必要不可欠なもの。

不眠症にかかってしまうと体内のホルモンバランスが乱れ始めます。

その結果、睡眠不足による体重増加、うつ病、そして頭痛などが引き起こされます。

アメリカ海軍で考案された睡眠導入法

アメリカ海軍のプレフライトスクールではいつでもどんな条件下であろうともいつでも眠ることができるように訓練を行っているそうです。

海軍で考案された睡眠導入法を６週間特訓することでパイロット候補生の９６％が成果を上げていると報告されています。

さらに、コーヒーを飲んだり、爆音や砲火でうるさい状況下でも、すぐに眠りにつくことが可能になったそうです。 すごいですね。

つまり、このテクニックは飛行機の中やバスまたは電車の中でさえ、使えるということです。

この方法には心と体を睡眠に導くいくつかのステップがあります。それにかかる時間はだいたい１分半程度。

身体のさまざまな部位をリラックスさせていくのです。

基本イメージは、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。

もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度グッと力を込めてわざと緊張させてから緩めるようにしましょう。

以下の５つのステップをすべて行えば、およそ１２０秒で眠りに落ちることができるでしょう。

まずは、ベッドの上で横になってください。

心をリラックスするための効果的な睡眠方法

完璧に肉体的にリラックスすることがもしできれば、10秒で眠りにつくことができます。

ただし、その10秒間で「動きのあること」について考えるのはよくないそうです。

例えば「腕を動かす」イメージを脳内で行うと、実際に動かしていなくても腕の筋肉は緊張してしまい、動きのあることをイメージすると肉体的なリラックスが失われてしまいます。

なので、動きのあるイメージをすべて排除するために、以下の3つのイメージトレーニングをしてみましょう。

早く眠りにつくためのヒント

このアメリカ海軍生まれの睡眠導入法ならば、より早く眠気を誘い、より深い睡眠をとることができるようになりますが、やはり初めはなかなか難しいと思います。

早く眠りにつくためのヒントをご紹介します。

早すぎる就寝はむしろ体にストレスを与えてしまい、十分な休息がとれないことがあるようです。

自分に当てはまることがあれば、改善を試みましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。

アメリカの軍隊は生死に関わる仕事だと思うので徹底的に研究を行っているはず。 軍人の睡眠法って聞くと、なんだか、とても説得力ありますよね。最強の睡眠法、という気もしてきます。

どこにいてもすぐさま眠りにつくことができるなんて素晴らしいですよね。精神力が強くなる気がしませんか？

十分な睡眠は日中の集中力をより高めてくれます。

エネルギーに満ち溢れ、ストレスへの抵抗も高くなり、大変な仕事でも体力が保つようになるでしょう。

なかなか眠りに付けない人はぜひ試しに実践してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。